쓰기만 해도 감량되는 다이어트

다이어트를 기록해 봅시다. 꾸준히 쓰기만 해도 감량이 되는 **“자동 감량 기록 시스템”**을 스스로 만들어보아요..
다이어트 기록을  활용하면 별 노력 없이도 식습관과 생활 패턴이 조절되면서 살이 저절로 빠질 수 있습니다.

 

📄 쓰기만 해도 감량되는 다이어트 노트

(매일 3분 기록 = 자동 감량)

✅ [1] 오늘의 체감 몸 상태 (몸이 보내는 신호 기록)

❓ 오늘 아침 내 몸은 어떤 느낌인가요?

• (예시) 개운함 / 피곤함 / 붓기 있음 / 허기짐 / 가벼움 / 무거움
• 어제 먹은 음식과 수면, 운동이 오늘 몸 상태에 어떻게 영향을 미쳤나요?

👉 매일 아침 몸의 변화를 기록하면, 내가 무엇을 하면 살이 빠지고, 무엇이 나에게 맞지 않는지 명확해짐

 

✅ [2] 식사 & 간식 기록 (무작정 제한 X, 패턴 파악용)

❓ 오늘 먹은 음식 & 시간 기록하기 (먹은 후 기분도 함께 적기)

시간음식배고픔 정도 (1~5)먹은 후 기분 📝

08:00	오트밀 + 계란	3 (적당함)	개운함 & 집중력 좋아짐
12:30	닭가슴살 샐러드	4 (배고팠음)	포만감 만족
15:00	커피 + 초콜릿	2 (그냥 먹고 싶어서)	단 맛 당겨서 먹었는데 피곤함
19:00	연어 + 구운 채소	4 (배고팠음)	속이 편안함

👉 무엇을 얼마나 먹는지보다 “언제 & 왜 먹는지”가 중요!
👉 무의식적인 간식 섭취(습관적 먹기)를 파악하면 자동으로 감량됨

 

✅ [3] 오늘의 활동 & 운동 (가벼운 활동도 포함)

❓ 오늘 얼마나 움직였나요? (운동이 아니라도 OK)

활동시간강도 (1~5)기분

아침 산책	15분	2 (가벼움)	기분 상쾌
계단 오르기	5층	3 (조금 힘듦)	숨차지만 상쾌
스트레칭	10분	1 (편안함)	개운함
근력 운동	30분	4 (땀남)	개운하고 기분 좋음

👉 운동 강요 ❌, 자연스럽게 몸을 움직인 기록만 남겨도 OK
👉 작은 활동도 꾸준히 쌓이면 “비의식적 운동 습관” 형성됨

 

✅ [4] 수면 & 컨디션 체크 (다이어트의 숨은 핵심!)

❓ 오늘 수면 상태는 어땠나요?

• 잠든 시간: 🕙 11:30PM
• 깬 시간: 🕖 7:00AM
• 수면의 질 (1~5): ⭐⭐⭐⭐ (푹 잤음)
• 아침 컨디션: 개운 / 피곤 / 졸림 / 몸이 무거움

👉 수면이 부족하면 다음날 식욕 증가 & 지방 저장됨 → 기록하면서 패턴 조절

 

✅ [5] 오늘의 작은 변화 한 줄 기록 (습관 개선용)

❓ 오늘 내 몸을 위해 바꾼 작은 습관 1가지?
(예시)

• 점심 먹고 커피 대신 따뜻한 차를 마심
• 야식이 먹고 싶었지만 물 한 잔으로 해결
• 10분이라도 산책을 나갔음

👉 작은 변화 하나라도 매일 기록하면 자동으로 다이어트 습관이 생김

 

✅ [6] 하루 마무리: 내 몸에게 한 마디

💌 “오늘 하루 내 몸이 나에게 준 메시지는?”
(예시)

• “너무 빡세게 하지 말고, 천천히 하자”
• “충분히 먹으니 폭식 없이 하루를 보낼 수 있었어”
• “스트레스 받으면 당이 땡긴다, 다른 방법을 찾아야겠어”

👉 몸이 보내는 신호를 듣고 기록하면, 감량이 자연스럽게 진행됨

 

🎯 결론: 기록만 해도 살이 빠지는 이유!

✅ 내 몸의 변화를 직접 확인 → 자연스럽게 다이어트 방향 설정
✅ 억지로 식단 조절 ❌ → 불필요한 음식 섭취가 저절로 줄어듦
✅ 운동 강요 ❌ → 일상 속에서 자연스럽게 몸을 움직이게 됨
✅ 의지력 필요 없음 → 쓰기만 하면 “자동 감량 시스템” 완성

👉 꾸준히 기록하는 것만으로도 다이어트 성공 확률이 10배 높아짐!
🔥 이제 다이어트가 아니라 “나를 이해하는 과정”으로 접근하세요! 💪💖