SOONEWS

👉 기초대사량을 유지하면서 체지방을 효과적으로 감량하는 방법을 생각해봅시다.👉 우리 몸의 에너지 시스템을 이해하면 요요 없이 다이어트 가능합니다. 📌 1. 대사(Metabolism)란?✔ 대사는 우리 몸이 에너지를 생산하고 소비하는 과정✔ 기초대사량(BMR) + 활동대사량(운동 포함) + 소화대사량(음식 소화 시 소비되는 에너지)로 구성 📌 대사의 종류:✅ 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)👉 전체 에너지 소비의 60~70% 차지👉 심장 박동, 호흡, 체온 유지 등에 필요한 에너지👉 근육량이 많을수록 기초대사량 증가 → 체중 감량에 유리 ✅ 활동대사량(TEA, Thermic Effect of Activity)👉 운동 및 일상 활동으로 소비하는 에너지👉 유산소 운동 ..

생활정보/다이어트 2025. 2. 20. 16:30

👉 다이어트 식단은 목표(감량, 체지방 감소, 근육 유지)에 따라 다르게 구성해야 함.👉 자신의 체질, 활동량, 선호도에 맞는 식단을 선택하는 것이 핵심! 🥦 1. 저탄고지(Keto) 식단✔ 탄수화물 ↓ / 지방 ↑ / 단백질 적정 수준 유지✔ 탄수화물 섭취를 줄이면 몸이 지방을 에너지원으로 사용(케토시스 유도)✔ 인슐린 분비 최소화 → 지방 저장 억제 & 공복감 감소📌 구성 방법:✅ 탄수화물: 하루 20~50g 이하 (채소 위주, 빵·밥·면 최소화)✅ 단백질: 체중 1kg당 1~1.5g (육류, 생선, 달걀, 두부 등)✅ 지방: 아보카도, 견과류, 코코넛오일, 올리브유 등 건강한 지방 섭취📌 추천 음식:🥑 아보카도, 달걀, 연어, 치즈, 올리브오일, 견과류🚫 밥, 빵, 면, 감자, 당분 많..

생활정보/다이어트 2025. 2. 14. 15:37

📌 체중이 안 빠지는 생리학적 원리 & 해결법👉 왜 다이어트를 해도 살이 안 빠질까?👉 우리 몸은 “체중 감량”보다 “생존”을 더 중요하게 여긴다!📌 핵심: 몸이 체중 감량을 방해하는 원리를 이해하고, 이를 해결하면 요요 없이 감량 가능! 🧠 1. 항상성(Homeostasis) 원리: 몸은 변화를 싫어한다우리 몸은 현재 상태(체중, 체지방, 신진대사)를 유지하려는 성질이 있음.👉 급격한 감량 시, 몸이 이를 “위기”로 인식하여 지방 저장을 늘리고 신진대사를 낮춤.📌 해결법:✅ 급격한 감량 X → 천천히 감량해야 몸이 적응함.✅ 하루 300~500kcal 적게 먹는 방식으로 점진적 감량.✅ 극단적 저칼로리 다이어트(800~1000kcal 이하) 금지! 🔥 2. 기초대사량(BMR) 감소: 다이..

생활정보/다이어트 2025. 2. 14. 15:14

다이어트를 기록해 봅시다. 꾸준히 쓰기만 해도 감량이 되는 **“자동 감량 기록 시스템”**을 스스로 만들어보아요..다이어트 기록을  활용하면 별 노력 없이도 식습관과 생활 패턴이 조절되면서 살이 저절로 빠질 수 있습니다. 📄 쓰기만 해도 감량되는 다이어트 노트(매일 3분 기록 = 자동 감량)✅ [1] 오늘의 체감 몸 상태 (몸이 보내는 신호 기록)❓ 오늘 아침 내 몸은 어떤 느낌인가요?(예시) 개운함 / 피곤함 / 붓기 있음 / 허기짐 / 가벼움 / 무거움어제 먹은 음식과 수면, 운동이 오늘 몸 상태에 어떻게 영향을 미쳤나요?👉 매일 아침 몸의 변화를 기록하면, 내가 무엇을 하면 살이 빠지고, 무엇이 나에게 맞지 않는지 명확해짐 ✅ [2] 식사 & 간식 기록 (무작정 제한 X, 패턴 파악용)❓ 오늘..

생활정보/다이어트 2025. 2. 13. 15:09

감량 이론: 몸이 저절로 살을 빼게 만드는 시스템(🚀 의지력 없이, 요요 없이, 스트레스 없이 감량하는 법)❌ 기존 다이어트 방식의 문제점💀 “먹는 걸 참아야 한다” → 식욕 폭발 & 요요💀 “운동을 많이 해야 한다” → 지속 불가능💀 “체중이 줄면 성공” → 기초대사량 감소 = 살이 더 쉽게 찜👉 결론: 다이어트는 “덜 먹고, 더 움직이는 것”이 아니라 “몸이 저절로 날씬해지는 시스템”을 만드는 과정 🚀 [1] 살이 찌는 진짜 이유: 몸이 저장 모드로 변했기 때문우리 몸은 생존 기계라서 살을 빼려 하면 오히려 저장하려고 해요.✅ 기초대사량(BMR): 우리가 가만히 있어도 쓰는 에너지✅ 총 소모 칼로리(TDEE): BMR + 활동량👉 하지만 잘못된 다이어트를 하면 기초대사량이 떨어지고, 지방..

생활정보/다이어트 2025. 2. 12. 12:30

요요 없이 다이어트하려면 기초대사를 유지하면서 생체 리듬에 맞춰 체중 감량을 하는 것이 핵심이에요. 호르몬 변화, 수면 패턴, 스트레스 조절 등을 고려해 몸이 자연스럽게 지방을 태우도록 만들어야 해요. 🔹 1. 기초대사를 떨어뜨리지 않는 핵심 원칙✅ 기초대사량 유지 = 근육 보존 + 호르몬 균형 + 적절한 영양 섭취✅ 극단적 저칼로리 ❌ → 하루 총소모 칼로리(TDEE)보다 300~500kcal 적게 섭취✅ 근손실 방지 → 단백질 충분히 먹고, 가벼운 근력 운동 유지✅ 생체 리듬 맞추기 → 생리 주기 & 수면 패턴에 맞춰 영양과 운동 조절 🔹 2. 생리 주기에 맞춘 다이어트 전략여성의 경우 생리 주기별로 호르몬이 변화하면서 체중 감량 속도와 운동 효과가 달라져요.📍 1) 생리 기간 (~7일) → 몸..

생활정보/다이어트 2025. 2. 11. 11:17

🔹 1. 운동을 “해야 할 일”이 아니라 “자동 실행”하게 만들기운동을 의지로 하는 행동이 아니라, 일상 속 자연스러운 흐름으로 만들면 돼요. ✅ 습관 연결법 (Habit Stacking)👉 기존 습관에 운동을 연결시키면 무의식적으로 하게 됨양치 후 10번 스쿼트출근 전 스트레칭 2분샤워 전 푸쉬업 5개드라마 보면서 런지 10개✅ 운동 문턱 낮추기👉 “운동해야 한다”는 생각 없이 바로 시작할 수 있게헬스장 X → 집에서 맨몸운동부터 시작운동복 챙기기 귀찮음 X → 잘 보이는 곳에 운동복 & 운동화 배치1시간 운동 부담 X → 2~5분만 시작 (심리적 장벽 제거)✅ 의식적 목표 X, 환경 자동화 O👉 운동할 수밖에 없는 환경을 만들기엘리베이터 대신 계단 (강제 걷기)집안 곳곳에 운동 기구 배치 (푸..

생활정보/다이어트 2025. 2. 10. 13:50

맞춤 식단을 짜려면 현재 식습관을 분석하고, 무리하지 않는 선에서 점진적으로 바꾸는 전략이 필요해요. 생활 패턴에 맞춰 조금씩 개선하면 스트레스 없이 꾸준히 유지할 수 있어요.  🔍 1. 현재 식습관 분석하기우선 자신의 평소 식단을 적어보세요.아침, 점심, 저녁, 간식 & 음료까지 기록어떤 음식을 많이 먹는지 체크 (탄수화물, 단백질, 지방 비율)자주 먹는 음식 중 살찌기 쉬운 것(배달음식, 가공식품 등) 확인 📌 2. 식단 개선 원칙 (무조건 굶지 말기!)💡 “내가 할 수 있는 만큼” 천천히 바꾸는 게 핵심!✅ 배부르지만 살 안 찌는 음식 선택✅ 내가 좋아하는 건강식 위주로 구성✅ 단백질 & 식이섬유 늘리고, 정제 탄수화물 줄이기✅ 완벽하게 못 지켜도 괜찮다! 실패해도 다시 하면 됨 🍽️ 3. ..

생활정보/다이어트 2025. 2. 10. 13:42