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👉 기초대사량을 유지하면서 체지방을 효과적으로 감량하는 방법을 생각해봅시다.👉 우리 몸의 에너지 시스템을 이해하면 요요 없이 다이어트 가능합니다. 📌 1. 대사(Metabolism)란?✔ 대사는 우리 몸이 에너지를 생산하고 소비하는 과정✔ 기초대사량(BMR) + 활동대사량(운동 포함) + 소화대사량(음식 소화 시 소비되는 에너지)로 구성 📌 대사의 종류:✅ 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)👉 전체 에너지 소비의 60~70% 차지👉 심장 박동, 호흡, 체온 유지 등에 필요한 에너지👉 근육량이 많을수록 기초대사량 증가 → 체중 감량에 유리 ✅ 활동대사량(TEA, Thermic Effect of Activity)👉 운동 및 일상 활동으로 소비하는 에너지👉 유산소 운동 ..

생활정보/다이어트 2025. 2. 20. 16:30

✅ 1. 뜻사이좋게 지내다, 잘 어울리다I get along well with my coworkers. → "나는 직장 동료들과 잘 지낸다."Do you and your brother get along? → "너와 네 형(오빠/남동생)은 사이가 좋니?"(어렵거나 힘든 상황에서도) 그럭저럭 해 나가다, 살아가다She is getting along fine after the accident. → "그녀는 사고 후에도 잘 살아가고 있다."How are you getting along in your new job? → "새 직장에서 어떻게 지내고 있어?"✅ 2. 어원과 유래**"get"**은 **"얻다, 도달하다"**는 의미가 있고, **"along"**은 **"앞으로 나아가다"**는 뜻을 가지고 있습니다.17..

영어/영어 단어 2025. 2. 20. 16:21

✅ 1. 뜻(의미·생각 등을) 전달하다, 이해시키다He is good at getting his ideas across. → "그는 자신의 아이디어를 잘 전달한다."I tried to explain, but I couldn’t get my point across. → "설명하려고 했지만 내 요점을 전달하지 못했다."(장소나 장애물을) 건너다, 횡단하다We need to get across the river. → "우리는 강을 건너야 한다."She helped the old man get across the street. → "그녀는 노인이 길을 건너도록 도와주었다."✅ 2. 어원과 유래"get" → "도달하다, 얻다"의 의미"across" → "가로질러, 건너서"를 의미1800년대부터 **"get acr..

영어/영어 단어 2025. 2. 17. 11:02

"get"의 쓰임*"get"*은 영어에서 매우 다양한 의미로 사용되는 동사로, 문맥에 따라 의미가 달라집니다. 주요 용법을 정리하면 다음과 같습니다. 1. 얻다, 받다 (획득의 의미)무언가를 얻거나 받는 것을 의미합니다.✅ I got a new phone. (나는 새 휴대폰을 샀다.)✅ Did you get my message? (내 메시지 받았어?) 2. 이해하다 (이해, 깨달음의 의미)"알아듣다", "이해하다"라는 뜻으로 쓰입니다.✅ I don’t get it. (이해가 안 돼.)✅ Did you get what she meant? (그녀가 무슨 뜻인지 알겠어?) 3. 되다 (상태 변화)특정한 상태로 변하는 것을 뜻합니다. (형용사와 함께 사용)✅ It’s getting cold. (점점 추워지고 있..

영어/영어 단어 2025. 2. 17. 10:58

초등 저학년 시기에는 수학의 기초를 다지는 것이 무엇보다 중요합니다. 이 시기에는 연산 능력, 수 감각, 문제 해결력을 키우는 데 집중하는 것이 좋습니다. 구체적으로는 다음과 같은 활동이 도움이 됩니다. 📌 1. 연산 능력 기르기 (덧셈, 뺄셈, 곱셈 기초)100칸 계산이나 스피드 연산 게임으로 연산에 자신감을 키워주세요.연산 속도보다는 정확성을 우선시하며, 점차 시간을 단축하는 방식이 좋습니다. 📌 2. 수 감각 키우기 (수의 크기와 관계 이해)생활 속 수학을 활용해 보세요. 예를 들어, 마트에서 가격을 더하거나, 동전으로 잔돈을 계산하는 활동 등이 좋습니다.도형 맞추기 퍼즐이나 수 카드 게임도 수 감각을 키우는 데 도움됩니다. 📌 3. 문제 해결력 기르기 (사고력 수학)수학 동화책이나 수학 퀴즈..

생활정보/수학 2025. 2. 14. 15:58

👉 다이어트 식단은 목표(감량, 체지방 감소, 근육 유지)에 따라 다르게 구성해야 함.👉 자신의 체질, 활동량, 선호도에 맞는 식단을 선택하는 것이 핵심! 🥦 1. 저탄고지(Keto) 식단✔ 탄수화물 ↓ / 지방 ↑ / 단백질 적정 수준 유지✔ 탄수화물 섭취를 줄이면 몸이 지방을 에너지원으로 사용(케토시스 유도)✔ 인슐린 분비 최소화 → 지방 저장 억제 & 공복감 감소📌 구성 방법:✅ 탄수화물: 하루 20~50g 이하 (채소 위주, 빵·밥·면 최소화)✅ 단백질: 체중 1kg당 1~1.5g (육류, 생선, 달걀, 두부 등)✅ 지방: 아보카도, 견과류, 코코넛오일, 올리브유 등 건강한 지방 섭취📌 추천 음식:🥑 아보카도, 달걀, 연어, 치즈, 올리브오일, 견과류🚫 밥, 빵, 면, 감자, 당분 많..

생활정보/다이어트 2025. 2. 14. 15:37

📌 체중이 안 빠지는 생리학적 원리 & 해결법👉 왜 다이어트를 해도 살이 안 빠질까?👉 우리 몸은 “체중 감량”보다 “생존”을 더 중요하게 여긴다!📌 핵심: 몸이 체중 감량을 방해하는 원리를 이해하고, 이를 해결하면 요요 없이 감량 가능! 🧠 1. 항상성(Homeostasis) 원리: 몸은 변화를 싫어한다우리 몸은 현재 상태(체중, 체지방, 신진대사)를 유지하려는 성질이 있음.👉 급격한 감량 시, 몸이 이를 “위기”로 인식하여 지방 저장을 늘리고 신진대사를 낮춤.📌 해결법:✅ 급격한 감량 X → 천천히 감량해야 몸이 적응함.✅ 하루 300~500kcal 적게 먹는 방식으로 점진적 감량.✅ 극단적 저칼로리 다이어트(800~1000kcal 이하) 금지! 🔥 2. 기초대사량(BMR) 감소: 다이..

생활정보/다이어트 2025. 2. 14. 15:14

다이어트를 기록해 봅시다. 꾸준히 쓰기만 해도 감량이 되는 **“자동 감량 기록 시스템”**을 스스로 만들어보아요..다이어트 기록을  활용하면 별 노력 없이도 식습관과 생활 패턴이 조절되면서 살이 저절로 빠질 수 있습니다. 📄 쓰기만 해도 감량되는 다이어트 노트(매일 3분 기록 = 자동 감량)✅ [1] 오늘의 체감 몸 상태 (몸이 보내는 신호 기록)❓ 오늘 아침 내 몸은 어떤 느낌인가요?(예시) 개운함 / 피곤함 / 붓기 있음 / 허기짐 / 가벼움 / 무거움어제 먹은 음식과 수면, 운동이 오늘 몸 상태에 어떻게 영향을 미쳤나요?👉 매일 아침 몸의 변화를 기록하면, 내가 무엇을 하면 살이 빠지고, 무엇이 나에게 맞지 않는지 명확해짐 ✅ [2] 식사 & 간식 기록 (무작정 제한 X, 패턴 파악용)❓ 오늘..

생활정보/다이어트 2025. 2. 13. 15:09