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스트레스 없이 10kg을 빼려면 장기적인 습관 개선이 핵심이에요. 급하게 빼려고 하면 요요가 오거나 스트레스가 쌓이기 쉬우니까, 생활 패턴을 자연스럽게 바꾸는 방식으로 접근하는 게 좋아요.1. 음식 조절 (극단적 다이어트 ❌)소식 습관 들이기: 한 끼 양을 80%만 먹고 천천히 씹기단백질 & 식이섬유 늘리기: 닭가슴살, 두부, 계란, 생선, 콩류 + 채소 많이 먹기설탕 & 정제 탄수화물 줄이기: 빵, 과자, 라면, 탄산음료 대신 고구마, 현미, 오트밀로 대체가공식품 최소화: 배달음식 대신 직접 요리하는 습관 들이기 2. 운동을 자연스럽게 (운동 강박 ❌)출퇴근이나 외출 시 걸어 다니기 (1일 8000~10000보 목표)쉽고 재밌는 운동 찾기 (필라테스, 요가, 댄스, 수영 등)근력 운동 추가하기 (주 2..

생활정보/다이어트 2025. 2. 7. 15:00